O que é Pilates?


Saiba mais sobre o método de exercício chamado Pilates, que melhora a postura e deixa o corpo torneado, com rápidos resultados.


O ambiente é tranquilo. Os aparelhos, pouco comuns em academias de ginástica. Neste tipo de espaço, um número cada vez maior de pessoas vem descobrindo o exercício ideal para manter o corpo e a mente em forma - o Pilates.


O método foi criado pelo atleta alemão Joseph Pilates no início do século vinte. Joseph Pilates, sabiamente, afirmava: 'se um indivíduo de 20 anos está encurtado, já é um velho. Mas se aos 60 anos tem flexibilidade e força, é um jovem'.

Executados com ajuda de aparelhos criados especialmente para a prática, os exercícios são suaves, de baixo impacto e não provocam o desgaste físico.

A combinação de movimentos exige poucas repetições, é bastante variada e muito eficaz.

A prática fortalece e alonga, ao mesmo tempo, toda a musculatura. O método ajuda também a aumentar a mobilidade das articulações e a corrigir erros de postura e respiração.

Para quem tem pressa de ficar em forma, os instrutores garantem que o resultado é rápido. Qualquer pessoa acima de 12 anos pode praticar o pilates. Seja qual for a idade, o corpo fica mais elástico, mais bonito e com os músculos bem desenhados.

E para mostrar mais as técnicas, o professor Júnior Carvalho, que também é treinador da Luiza Brunet, foi no programa Mais Você da Ana Maria Braga. Juntos, eles mostraram alguns exercícios! 'O Pilates é um trabalho de condicionamento físico, que melhora a postura e organiza o corpo', falou o professor.

Cuidar do corpo não é mais questão de beleza, é questão de saúde! Com o método de exercício Pilates até quem está fora de forma ou não pode com exercícios aerobicos, com empacto, pode fazer.

Cabelos Perfeitos

Cabelos Hidratados


Toda mulher sabe que para ter aquele brilho e maciez nos cabelos é indispensável uma boa hidratação e o inverno é a melhor época para intensificar esses tratamentos.

A hidratação não age profundamente nos fios, como as cauterizações e reconstruções, por exemplo, mas são indispensáveis para a beleza e saúde das madeixas.

Estes tratamentos são, geralmente, à base de proteínas, queratinas e produtos diversos que hidratam e deixam os cabelos mais maleáveis, sedosos e brilhantes.

Com as madeixas ressecadas, há uma maior dificuldade de alisar os fios, pois, com a falta de água, eles ficam mais "teimosos" e até fazer um "brushing" tornar-se complicado.

O maior problema para quem quer arrumar seu próprio cabelo, sejam eles cacheados ou lisos, é o ressecamento. Somente cabelos bem hidratados ficam com aspecto bonito ou sem aquele volume excessivo.

Quanto mais tratados estiverem, mais fácil será lidar com eles e fazê-los obedecer a sua vontade, seja alisá-los ou cacheá-los. Por isso, tão importante quanto um bom corte e/ou cor, é a aplicação de hidratantes.

Hoje, nos salões de beleza, os profissionais informam às clientes sobre a importância da hidratação, principalmente nos cabelos com processos químicos. Mas não se deve esquecer que para ter fios sempre hidratados é necessário um conjunto de fatores como xampu e condicionador de qualidade, inclusive na manutenção em casa.

Se não for possível fazer hidratações periódicas em salão, é bom ter uma máscara de tratamento para ser usada uma vez por semana, no mínimo. Com esses cuidados é possível ter cabelos de celebridade.



Gennaro Preite

Cabeleireiro e consultor técnico da Condor

www.nutribel.com.br

Queremos Hexa

Materiais:

Tintas para tecido nas cores: branco, sépia, amarelo limão, amarelo canário, amarelo cádmio, verde esmeralda metálico, capuccino e verde oliva.

Pincéis de cerdas duras nº 10 e 14

Pincel de cerdas duras aparadas nº 10

Pincel de cerdas macias nº 10

Pulverizador de planta

1 copo de água

1 copo de álcool 92 graus

Lápis 6B (para transferi o risco a mão livre)

Placa de aglomerado

Tecido de algodão para revestir a cúpula

Molde com desenho desejado

Azulejo para colocação da tinta


MODO DE FAZER


Primeira etapa:

1. Transfira o risco para o tecido com auxilio de papel carbono ou a mão livre com lápis 6B;

2. Fixe o tecido sobre a placa de aglomerado;

3. Molhe todo o tecido com molde ou risco com a mistura de água e álcool na proporção indicada com o pulverizador; pulverize cerca de quatro dedos além da área desenhada.

4. Com o pincel preencha as pétalas da rosa com a cor amarelo limão, partindo do centro para as pontas (obs.

O corpo da rosa fica sem tinta no momento).

5. Com o pincel e as cores verde esmeralda metálico mais a sépia misturados na ponta do pincel faça as folhas alternadamente com movimento do centro para a lateral e da lateral oposta para o centro.

6. Aplique uma camada da mistura de água e álcool sobre todo o molde.

7. Com o pincel e a cor capuccino faça a sombra ao redor de todo o molde, esfumaçando-a com movimentos circulares e suaves para não demarcar as tintas.

8. Com o pincel e a cor branca, faça a luz das folhas sempre no sentido contrário a cor já colocada utilizando sempre o pincel em pé.

9. Com o pincel e a cor branca preencha o corpo da rosa em leves pinceladas, em seguida faça as pétalas que compõem a boca da flor e com pinceladas em forma de ¨C¨ para o lado esquerdo e em virgulas para o lado direito, alternadamente entre uma e outra, em seguida faça as pétalas que irão compor o corpo da flor no sentido de fora para o centro.

10. Deixe a peça secar para a fixação da tinta por 12 horas na posição horizontal

Segunda Etapa

1. Molhe todo o risco novamente com o mistura indicada.

2. Com o pincel e a cor verde-oliva faça uma segunda sombra ao redor de todo o risco, sempre com movimentos circulares; procurando deixar o fundo suave e sem demarcar as pinceladas.

3. Pulverize mais uma camada da mistura sobre o trabalho, seguindo o mesmo procedimento.

4. Com o pincel e a cor verde oliva faça a separação entre as folhas e flores escureça as flores e folhas que estão por baixo uma das outras.

5. Com o pincel e a cor amarelo cádmio escureça as pétalas ao redor do corpo e da boca da rosa, com pinceladas do centro para as pontas em pouca quantidade, em seguida aplique o branco seguindo o mesmo procedimento usado acima, na primeira etapa, sempre com o pincel em pé.

6. Com o mesmo pincel e a cor branca em pequena quantidade aplique uma camada sobre as folhas apenas para acentuar aplique no mesmo sentido aplicado na primeira etapa.

7. Para as folhas de fundo use o pincel e a cor verde oliva diluído em água com o branco.

8. Para os galhos e nervuras use o pincel e a cor sépia diluído em água.

9. Deixe a peça secar por 72 horas e fixe a tinta com o ferro quente

Alongue-se e mantenha o corpo saudável


Como preparar o corpo para iniciar mais um dia de trabalho ? O que devemos fazer para desfrutar de uma atividade física com mais disposição? Qual a melhor maneira de relaxar o corpo antes de deitar para dormir ? Todas as essas perguntas são respondidas por uma única palavra: ALONGAMENTO. Isso mesmo, com alguns minutos de alongamento, exercício que relaxa, você promove uma melhor circulação sanguínea e acaba com as dores musculares, além de ser uma ótima forma de promover a consciência corporal.

“Alongar é uma dos melhores atividades para desenvolver a consciência corporal, porque a pessoa sente a musculatura, sabe até onde pode ir e o que pode conseguir do seu corpo”, comenta a educadora física Virgínia Daniele Soares de Alencar.

Ela explica que a prática do alongamento é composta por uma série de exercícios de movimento estático, que trabalha a musculatura e postura na parte cervical, coluna, membros e regiões pélvica, toráxica e lombar. “O alongamento é uma preparação para a atividade física. O músculo tem que estar preparado para que não sofra danos como estiramentos ou dores. Ao término do exercício também é importante realizar outra série de alongamentos para que as fibras musculares voltem ao normal e a pessoa não sinta desconforto. Se praticado de forma mais ativa, o alongamento serve para acordar o corpo e de modo mais lento e com trabalho respiratório serve para relaxar”, observa Virgínia.

Em suma, os exercícios de alongamento são extremamente importantes para manter um corpo saudável. Abaixo estão alguns dos efeitos promovidos pelo exercício:

*Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.

*Beneficia a coordenação, pois tornam os movimentos mais soltos e fáceis.

*Previne lesões como distensões musculares

*Facilita atividades de desgaste como caminhada, corrida, ciclismo, natação, tênis, etc.

*Desenvolve a consciência corporal. Conforme alonga as várias partes de seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.

*Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.

*Auxilia na recuperação muscular após uma atividade física.

*Melhora o nível de elasticidade das fibras musculares evitando ou revertendo o encurtamento muscular.

*Ativa a circulação.


PORTANTO, CORRA E DESCUBRA COMO APRENDER AS TÉCNICAS DO ALONGAMENTO !

Alimentação e Saúde


A adoção de um estilo de vida saudável, previne doenças e contribui para se alcançar o equilíbrio de que precisamos para nos sentirmos bem, com o corpo e a mente, e isto envolve uma alimentação rica, variada e saborosa, além da prática de atividade física regular.
Os alimentos fornecem nutrientes que são as substâncias que precisamos para nutrir nosso organismo, como: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. Cada um deles possui funções específicas e fundamentais para o seu bom funcionamento.
As calorias dos alimentos não devem ser a única referência para a sua decisão de consumi-lo. O valor de fibras, vitaminas e minerais (informação nutricional) indicam o quão importante ele pode ser para a sua saúde, independente do número de calorias.
Esta é uma forma de garantir que toda a energia que consome traz com ela nutrientes que enriquecem o seu corpo, mantendo assim a sua forma física e a sua saúde sempre bem.